5 Kesalahan Pembakaran Lemak yang Membunuh Metabolisme Anda – dan Kapan Harus Makan LEBIH BANYAK untuk Menurunkan Berat Badan
JIKA penurunan berat badan penting bagi Anda, Anda akan tahu bahwa metabolisme dapat memainkan peran besar.
Tapi ada kebiasaan yang mungkin memanjakan Anda, membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit dari yang seharusnya.
Lucy Gornall bertanya, apakah Anda bersalah atas kesalahan metabolisme ini?
1. Anda tidak cukup makan
YA, Anda bisa makan terlalu sedikit! Diet defisit kalori – mengkonsumsi lebih sedikit dari yang Anda bakar – adalah dasar dari penurunan berat badan.
Tetapi David Wiener, spesialis pelatihan dan nutrisi di aplikasi pelatihan kebugaran dan gaya hidup berbasis AI Freeletics, mengatakan hal itu bisa menjadi kontraproduktif jika Anda tidak makan cukup kalori sejak awal.
Dia menambahkan: “Tubuh kita sangat pintar dan ketika kita secara drastis mengurangi asupan kalori kita, tubuh kita tahu kita tidak cukup makan dan mengurangi laju pembakaran kalori – sehingga memperlambat metabolisme kita.
“Inilah yang oleh beberapa orang disebut ‘mode kelaparan’, dan tubuh kita akan mulai menyimpan lemak yang sudah kita miliki karena diprediksi kita tidak akan mendapatkan makanan lagi.”
“Daripada makan lebih sedikit, fokuslah pada apa yang Anda makan, dan pastikan itu bergizi.”
2. Anda melewatkan waktu makan
LEBIH SEDIKIT makan, lebih sedikit kalori, bukan? Belum tentu, menurut Chelsea Labadini, pelatih pribadi dan pendiri Pelatihan Online Chelsea Labadini.
Dia berkata: “Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makan berarti Anda tidak memiliki banyak kalori. Tapi semua itu membuat kita lakukan adalah pesta mabuk-mabukan.
3
“Tidak memiliki cukup kalori di siang hari akan membuat kita mencari solusi tercepat di lemari, yang biasanya juga paling tidak sehat, dan kita makan untuk memuaskan rasa lapar kita.”
Makanan adalah bahan bakar, katanya, dan tidak boleh dilewatkan.
Chelsea menambahkan, “Berfokus pada tiga makanan penuh protein dan camilan bergizi adalah cara yang jauh lebih sehat untuk membuat Anda tetap defisit kalori dan menurunkan berat badan.”
3. Anda menghemat protein
“Ini adalah kesalahpahaman total bahwa diet tinggi protein hanya untuk binaragawan,” ungkap David.
“Sementara protein diperlukan untuk pertumbuhan otot, itu juga diperlukan untuk banyak alasan lain, termasuk menjaga berat badan dan metabolisme yang sehat.”
Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi risiko makan berlebihan.
David berkata: “Meningkatkan asupan dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Ini karena pengeluaran energi istirahat kita terkait dengan berapa banyak massa otot yang kita miliki, dan semakin besar massa otot, semakin banyak kalori yang akan kita bakar bahkan saat kita tidak sedang berolahraga.”
Jadi, pastikan Anda menikmati makanan kaya protein, seperti ayam, kalkun, ikan, makanan laut, tahu, telur, daging sapi, susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan, setiap kali makan.
4. Anda duduk terlalu lama
Apakah Anda menghabiskan sepanjang hari di meja dan datang untuk duduk di sofa di malam hari untuk bersantai? Ya, kami juga.
Tapi David mengatakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah terus bergerak.
3
Dia menambahkan: “Hanya perlu 30 menit duduk untuk metabolisme kita melambat hingga 90 persen, yang dapat memengaruhi jumlah lemak yang dibakar tubuh Anda.
“Jika Anda duduk dalam waktu lama, Anda tidak membakar banyak kalori dibandingkan jika Anda berolahraga, berjalan, atau bahkan berdiri.”
Setel pengatur waktu setiap jam dan bergerak selama lima menit, naik tangga alih-alih lift, bekerja di meja berdiri, atau lakukan perjalanan singkat alih-alih mengemudi.
5. Anda mengabaikan tidur
BANYAK dari kita bersalah karena tidak cukup tidur. Faktanya, Mental Health UK mengklaim satu dari lima orang tidak mendapatkan jumlah yang tepat.
Kurang tidur dan gangguan tidur dapat berdampak besar pada metabolisme dan, kata David, kita membutuhkan delapan jam semalam.
Dia menambahkan: “Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dapat membantu metabolisme Anda tetap tinggi, jadi lakukan yang terbaik untuk mematikannya sebelum tidur dan menghindari cahaya biru dari ponsel atau perangkat digital Anda dilepaskan.
“Cobalah mindfulness atau meditasi sebelum Anda tertidur.”