Saya seorang ahli gizi – berikut adalah 6 cara untuk tidak menambah berat badan saat liburan musim panas
LIBURAN adalah tentang bersantai dan memanfaatkan waktu yang memang layak Anda dapatkan dari kesibukan Anda sehari-hari.
Sebelum melakukan perjalanan, Anda mungkin memutuskan untuk mengurangi beberapa camilan favorit Anda.
Mungkin karena Anda ingin menghemat uang, namun orang lain juga melakukannya agar mereka dapat merasakan yang terbaik saat bepergian.
Meskipun para ahli telah memperingatkan agar tidak melakukan diet saat liburan musim panas, wajar saja jika Anda merasa sedikit minder saat menikmati sarapan sepuasnya.
WW Ahli gizi Harriet Joy mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa bersalah dan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari liburan Anda.
Di sini, dia mengungkapkan enam tips kesehatan terbaiknya untuk membuat Anda tetap terkendali sambil tetap menikmati kelezatan kuliner yang ditawarkan destinasi pilihan Anda.
1. Buatlah satu pilihan yang sehat
Sulit untuk membuat pilihan sehat saat berlibur, dan Harriet mengatakan jika bisa, pastikan salah satu pilihan sehat adalah saat sarapan.
Dia menjelaskan: “Dengan memulai hari dengan sarapan yang seimbang dan berlimpah, Anda akan siap dan kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi camilan asin dan es krim di pagi hari.
“Sarapan yang berisi buah-buahan adalah pilihan terbaik Anda, jadi mulailah dengan sesuatu yang segar dan dingin seperti melon, dan tambahkan buah beri untuk tambahan antioksidan.
“Ini juga cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin Anda tepat di awal hari, dan akan membuat Anda siap beraksi jika Anda memutuskan untuk berenang atau berjalan kaki.
“Jika Anda masih lapar setelah makan sepiring buah-buahan, konsumsilah protein sehat seperti telur, atau jika sarapan kontinental, makan ham sudah cukup.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
“Baru saja, jika kamu masih lapar, inilah waktunya untuk mengambil kuenya! Lagi pula, kamu sedang berlibur.”
2. Cobalah pemburu air
Baik Anda sedang berlibur di bawah sinar matahari atau mengalami iklim yang lebih sejuk, hidrasi adalah kuncinya.
Namun, jika Anda menyukai koktail di tepi kolam renang, Harriet mengatakan Anda harus mempertimbangkan untuk meminum setiap gelas minuman keras dengan minuman air dingin.
“Anda juga bisa memasukkan beberapa es batu ke dalam gelas anggur Anda atau meminta spritzer, yang seringkali lebih menyegarkan.
“Jika Anda tidak minum alkohol, air soda adalah minuman yang enak dan sangat bagus untuk menghilangkan dahaga.
“Menambahkan asupan air putih sebenarnya ada baiknya saat Anda juga sedang berlibur di rumah.
“Tips utamanya adalah menyimpan sebotol air di samping meja Anda atau di samping wastafel, dan menyetel pengatur waktu untuk meminumnya setidaknya setiap jam. Ini akan segera menjadi kebiasaan sehat favorit Anda, sepanjang tahun,” dia dikatakan.
3. Persiapan
Harriet berkata bahwa sedikit saja manfaatnya dalam hal persiapan.
Baik itu menyiapkan camilan sehat untuk perjalanan atau mengecek menu restoran yang akan Anda kunjungi terlebih dahulu, ini dapat membantu Anda menikmati apa yang Anda sukai.
Hal ini, kata Harriet, akan membuat Anda cenderung tidak menumpuk piring Anda dengan setiap hidangan di prasmanan.
Sang guru menambahkan: “Ya, prasmanan ‘makan sepuasnya’ terdengar seperti ide bagus ketika Anda memesan liburan dengan niat terbaik, namun sulit untuk melacak ukuran porsi ketika Anda dihadapkan dengan segudang makanan. .
“Salah satu tip utama adalah merencanakan apa yang akan Anda makan untuk sarapan dan makan siang dan mencatatnya untuk membantu Anda menaatinya.
“Kamu bahkan bisa memberi tahu teman dan keluargamu agar mereka menganggapmu bertanggung jawab!
“Kemudian kamu bisa lebih santai tentang apa yang kamu pilih ketika tiba waktunya makan malam.”
4. Tunda di ruang berjemur
Kita semua suka mematikan dan tidur di kursi berjemur dan Harriet berkata tidak apa-apa melakukan itu saat liburanmu.
Jika Anda tahu Anda akan perlu tidur siang, Harriet mengatakan Anda sebaiknya hanya minum kafein di pagi hari agar tidak mengganggu tidur siang Anda, yang akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, melindungi jantung Anda dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
“Sudah diketahui umum bahwa orang-orang yang tidur nyenyak memiliki pola pikir yang lebih baik untuk makan dengan baik dan lebih banyak bergerak, daripada mengonsumsi camilan manis untuk membuat mereka tetap bersemangat,” tambahnya.
5. Bergerak
Anda mungkin tidak berpikir demikian, namun sebenarnya Anda banyak berolahraga saat berlibur.
Harriet berkata: “Baik itu berenang di laut, bermain di kolam renang, menjelajahi pemandangan dengan berjalan kaki, atau sekadar berjalan ke supermarket lokal, manfaatkan berada jauh dari rumah untuk memadukan cara Anda bergerak di siang hari.
“Makan yang sehat, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, minum banyak air dan tidur yang cukup semuanya akan membuat Anda merasa penuh energi, jadi manfaatkan waktu Anda jauh dari pekerjaan dan rumah dengan menjelajahi area sekitar atau mencoba kelas olahraga. kamu belum pernah mencobanya sebelumnya.
“Bola voli pantai, aerobik air, bahkan yoga lembut untuk meregangkan dan merilekskan tubuh Anda, semuanya sangat bagus untuk dilakukan saat Anda pulang dengan istirahat dan siap mempertahankan gaya hidup sehat lebih lama.”
6. Memanjakan
Terakhir, Harriet berkata saat Anda pergi, bersenang-senanglah dan manjakan diri Anda.
Lucunya, menghilangkan tekanan sering kali berarti Anda secara alami tidak terlalu memikirkan makanan.
“Selalu ada waktu ketika Anda kembali ke rumah untuk mengatur ulang tujuan Anda, kembali ke jalur yang benar dan membangun kebiasaan sehat yang sesuai untuk Anda – siap untuk perjalanan Anda berikutnya,” tambahnya.