Blog Austingem and Mineral

LIBURAN musim panas bisa menjadi salah satu saat tersulit dalam setahun untuk menjaga anak Anda tetap menjalani rutinitas yang sehat – terutama dengan anggaran terbatas.

Dengan acara barbekyu di akhir musim panas, es krim di bawah sinar matahari, makan malam di hari libur, dan banyak lagi, mencari cara yang hemat biaya untuk memastikan anak-anak Anda tetap sehat dapat menjadi beban.

2

The Sun berbicara dengan pakar nutrisi Rob Hobson untuk berbagi tips terbaiknya untuk menjaga keluarga bahagia dan sehat selama liburan musim panas tanpa mengeluarkan banyak uang.

Setiap orang berhak berbelanja secara Royal sesekali, jadi Rob bekerja sama Tumbuhan untuk memberikan tips kesehatan terbaiknya kepada orang Inggris agar lebih mudah menikmati musim panas tanpa rasa bersalah.

Rasakan buah

Semua orang menyukai es krim di bawah sinar matahari, tetapi harganya hampir selalu super mahal dan sarat dengan gula.

Untuk alternatif yang menyenangkan dan mengandung buah, cobalah membuat es loli buah yogurt buatan sendiri – pilihan yang bagus untuk menggantikan es loli.

Cukup kupas dan potong pisang besar menjadi dua dan tempelkan pada tongkat kayu.

Celupkan ke dalam yogurt rasa favorit Anda, lalu letakkan di atas kertas roti dan bekukan.

Kiat utama Rob: “Anda dapat membuatnya secara bertahap untuk menghemat waktu, dan ini jauh lebih murah dan lebih sehat daripada es krim kemasan.

“Mereka juga menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa pilihan makanan sehat bisa sama lezatnya dengan makanan manis yang mengandung gula!”

limun buatan rumah

Limun juga merupakan makanan pokok favorit musim panas, tetapi pilihan supermarket bisa sangat tinggi kalori.

Sebaliknya, membuatnya di rumah bersama anak-anak bisa menjadi proyek menyenangkan yang jauh lebih sehat — namun tetap menyegarkan.

Untuk memulai, rebus 100g gula kastor dengan 250ml air dan tambahkan sedikit kulit lemon.

Aduk hingga gula larut, lalu tambahkan 5 buah jeruk lemon.

Tambahkan lebih banyak air dan es, ini adalah alternatif yang lebih sehat dan tetap manis dan memenuhi keinginan musim panas itu.

Buah juga dapat digunakan untuk membuat pengganti jus buah buatan sendiri yang menyenangkan.

Cobalah memasukkan air dengan perasa menyenangkan yang dibuat dari buah beri beku, mentimun, potongan buah, dan daun mint.

Rob menambahkan: “Orang dewasa dapat memanfaatkan ini semaksimal mungkin dengan menggunakan es batu mentimun cincang dan rempah segar untuk membuat gin dan tonik musim panas atau koktail!”

Buka puasa

Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari.

Memastikan sarapan mereka bergizi adalah cara ideal untuk menyiapkan anak Anda menikmati hari mereka yang penuh energi dan kesenangan.

Daripada sarapan sereal rutin, yang mahal dan penuh gula, Rob merekomendasikan untuk membuat oat semalaman yang menyegarkan dan bergizi hanya dengan empat bahan.

Dia berkata: “Campurkan oat, jus apel, susu bebas susu, dan air jeruk nipis, lalu rendam semalaman.

“Tidak hanya kaya protein dan serat, bahan-bahan tersebut juga memiliki nutrisi penting untuk mendukung tumbuh kembang anak, seperti zat besi dan magnesium.”

Meski masih manis dan lezat, pilihan sehat ini jauh lebih murah daripada kebanyakan sereal – harganya hanya lebih dari £1 untuk lima porsi.

Mulailah dengan mencampurkan 200g oat jumbo, 250ml susu atau alternatifnya, 250ml jus apel karton, 1 sendok makan madu, dan 1 sendok teh kayu manis bubuk ke dalam mangkuk.

Kemudian biarkan di lemari es hingga terendam – yang akan tetap segar hingga lima hari.

Ahli gizi juga mengatakan oat semalaman juga merupakan cara yang bagus bagi anak-anak untuk mengeksplorasi topping yang menarik dan hemat biaya, seperti parutan apel atau buah kalengan seperti nanas dan mangga.

Perhiasan yang bisa dimakan

Kiat kesehatan ini adalah cara yang bagus untuk mengelabui anak Anda agar melakukan hal yang sering mereka benci – makan lebih banyak sayuran.

Keluarkan semangkuk sayuran dan gunakan untuk membuat kalung, cincin, dan gelang yang bisa mereka makan sepanjang hari.

Pilih sayuran musiman untuk menekan biaya, seperti zucchini, wortel, dan tomat.

Rob berkata: “Ini semua tentang masalah kesehatan yang efisien waktu dan membuat makanan menjadi menyenangkan.

“Ini merupakan pukulan ganda bagi anak-anak Anda – tidak hanya menikmati memasak bersama mereka, tetapi juga menjaga kesehatan mereka pada saat yang bersamaan.

“Gunakan sisa perhiasan yang bisa dimakan untuk membuat makanan lezat dan sayuran sehat penggorengan untuk membuang limbah.

“Anda bahkan dapat membuang minyaknya dan menggunakan FLORA sebagai cara untuk menambah rasa ekstra.

“Mengajarkan perilaku makan sehat pada anak sejak dini dapat membantu mendorong kebiasaan makan yang baik sepanjang hidup mereka.”

Jangan repot-repot soal camilan

Memenuhi permintaan ekstra anak-anak Anda akan makanan ringan dapat menjadi beban keuangan yang sulit selama liburan musim panas.

Memasak camilan sehat dengan bahan-bahan pokok yang ada di toko kelontong adalah cara yang lezat dan hemat biaya untuk membuat anak-anak kenyang—dan ini sangat sederhana.

Menemukan resep flapjack rendah gula Anda sendiri menggunakan gandum gulung dalam jumlah besar dan alternatif produk susu seperti Flora akan membantu anak-anak Anda mendapatkan Omega 3 dan 6 yang penting dalam makanan mereka.

Membuat kue juga merupakan aktivitas menyenangkan bagi seluruh keluarga yang membuat semua orang terhibur dengan hadiah lezat di akhir.

Tukarkan dagingnya

Daging bisa menjadi salah satu tambahan termahal di toko makanan mingguan.

Meskipun masih dapat dinikmati dalam jumlah sedang, sekarang mungkin lebih penting untuk menukarnya dengan opsi yang hemat biaya.

Rob berkata: “Daging bisa menjadi bagian yang sangat mahal dalam tagihan pangan.

“Ganti protein hewani dengan kacang kalengan, kacang-kacangan, dan buncis yang lebih murah saat memasak resep makan siang dan makan malam seperti kari dan salad.

“Cobalah menyiapkan makanan yang lezat Salad couscous Maroko, dikemas penuh dengan sayuran dan buncis. Hal ini juga dapat diulangi pada sebagian besar sayuran untuk menghindari sisa makanan.

“Makanan ini tidak hanya merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga menyediakan nutrisi dan mineral penting, termasuk serat, seng, zat besi, dan magnesium.”

Saran ahli terakhir Rob

Semua orang tahu bahwa Anda tidak bisa menghentikan anak-anak untuk hanya makan makanan sehat sepanjang waktu – dan Anda tidak harus melakukannya!

“Jika Anda dapat membuat mereka menikmati beberapa hal ini dalam jumlah sedang, hal ini akan membuat anak-anak Anda berada pada jalur yang benar,” kata ahli gizi tersebut.

“Jika Anda terus-menerus mengatakan kepada anak-anak bahwa mereka tidak bisa mendapatkan sesuatu, hal itu mungkin akan memperburuk keadaan.

“Musim panas ini, Flora ingin memastikan bahwa anak-anak dan orang tua mereka memiliki waktu yang menyenangkan dan tetap sehat.

“Mengajari anak-anak perilaku makan sehat sejak dini dapat membantu mendorong kebiasaan makan yang baik sepanjang hidup mereka.

“Ada banyak kiat kesehatan yang dapat dilakukan orang dewasa bersama anak-anak atau dilakukan anak-anak bersama teman-temannya yang dapat membantu mereka mengeksplorasi sisi menyenangkan dari makan sehat di musim panas ini, tanpa menghabiskan banyak uang.”

2