Saya seorang ahli tidur dan inilah cara untuk tetap tenang di malam hari tanpa perlu kipas angin dan mengapa berpelukan dalam selimut AKAN membantu
Suhu sedang memanas dan gelombang panas lainnya akan segera terjadinamun karena krisis biaya hidup terus mempengaruhi masyarakat Inggris, penghematan energi akan menjadi prioritas bagi banyak orang.
Kami berbicara dengan Theresa Schnorbach, Ilmuwan Tidur di Emma – The Sleep Company, untuk mendapatkan tips terbaiknya tentang cara tetap sejuk di malam hari, tanpa memerlukan kipas angin.
Dan banyak tipsnya yang mungkin mengejutkan Anda, karena salah satu yang disarankan Theresa adalah berpelukan dalam selimut.
Pakar tidur mengatakan: “Suhu inti tubuh kita dapat berfluktuasi sepanjang hari, sering kali mencapai puncaknya pada pagi hari hingga sore hari.
“Namun, untuk bersantai di tempat tidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tubuh kita juga perlu sedikit didinginkan.
“Dengan banyaknya orang Inggris yang sering menggunakan kipas angin untuk membantu tetap tenang di bulan-bulan musim panas, ada beberapa potensi kerugian menggunakan kipas angin di malam hari.
Sirkulasi udara dari kipas angin dapat mengeringkan mulut, hidung, dan tenggorokan, yang kemudian menyebabkan produksi lendir berlebih, yang selanjutnya dapat menyebabkan sakit kepala, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, atau bahkan mendengkur.
Selain itu, kipas angin sering kali dapat mengedarkan debu dan serbuk sari di udara, yang dapat menyebabkan alergi pada beberapa orang.
“Meskipun kipas angin tidak menimbulkan risiko serius pada malam hari, namun bagi banyak orang, kipas angin dapat menyebabkan gejala yang agak mengganggu, belum lagi biaya yang terkait dengan menyalakan kipas angin sepanjang malam.”
Mengingat hal tersebut, Theresa membagikan tips terbaiknya tentang cara tetap sejuk di malam hari, tanpa menyalakan kipas angin.
Jaga agar ruangan Anda tetap dingin
Menurut Theresa, hal terpenting agar Anda bisa tidur nyenyak di malam hari adalah dengan menjaga ruangan tetap sejuk di siang hari.
BINGO LUAR BIASA: Dapatkan bonus £20 dan 30 putaran gratis saat Anda membelanjakan £10 hari ini
Dia menjelaskan: “Pertama, Anda ingin menjaga ruangan Anda tetap sejuk dengan menutup jendela dan tirai di siang hari.
Pada malam hari Anda dapat membuka jendela dan tirai untuk membiarkan angin segar masuk.”
Memeluk
Kedua, Theresea merekomendasikan berpelukan dalam selimut hangat agar tetap dingin (terdengar aneh, tapi dia mengklaim itu berhasil).
Pakar tidur mengatakan: “Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi berpelukan dengan selimut hangat atau mandi/mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu inti dengan mendorong pembuluh darah melebar dan dengan demikian kehilangan panas tubuh yang berlebihan.”
Es es sayang
Tidak hanya itu, Theresa merekomendasikan penggunaan kompres es untuk memastikan Anda tetap sejuk di malam hari.
Dia melanjutkan: “Ambil kompres es yang dibungkus kain atau handuk (jangan pernah menempelkan kompres es langsung ke kulit Anda) dan tempelkan di tempat di mana darah Anda mengalir paling dekat ke permukaan kulit Anda dan akan mendinginkan Anda dengan cepat.
“Kamu juga bisa menggunakan botol air panas berisi air dingin atau bahkan kain flanel basah.”
Datanglah ke titik nadi
Selain itu, sebelum tidur, Theresa menekankan pentingnya membasahi titik nadi.
Theresa menambahkan: “Demikian pula, Anda dapat memercikkan air ke titik-titik nadi seperti pergelangan tangan atau sisi leher Anda.
“Pembuluh darah tubuh Anda akan merespons sensasi dingin dan segera menurunkan suhu inti Anda.
“Hindari kaki dan tanganmu, karena itu bisa mencegahmu tertidur.”
Pakaian tidur berbahan katun
Meskipun banyak dari kita mungkin cepat melepas pakaian untuk menenangkan diri di malam hari, menurut Theresa, itu bukanlah cara yang tepat.
Pakar tidur menyatakan: “Banyak orang Inggris akan melepas pakaian ulang tahun mereka saat cuaca hangat, tetapi bagi mereka yang lebih menyukai pakaian tidur, pilihan terbaik adalah mengenakan piyama yang terbuat dari katun alami dan katun membantu kulit Anda bernapas, sementara Anda menyerap keringatmu di malam hari.”
Hindari makanan pedas
Dan terakhir, jika Anda ingin tetap sejuk di malam hari, tanpa menyalakan kipas angin, sebaiknya jauhi makanan pedas.
Theresa menyimpulkan: “Cobalah untuk menghindari makanan pedas sebanyak mungkin karena terbukti dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Saya juga merekomendasikan untuk menghindari makan larut malam seolah-olah Anda sedang makan besar sebelum tidur, karena tubuh Anda akan mencoba mencernanya, yang pada gilirannya akan membuat Anda terjaga lebih lama.”