Saya seorang ahli tidur – ini adalah trik saya yang sangat mudah untuk tidur di pesawat
TIDUR selama penerbangan adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu, tetapi tertidur di pesawat yang sibuk adalah keterampilan yang hanya dimiliki sedikit orang.
Kursi pesawat tidak nyaman, seringkali tidak ada ruang untuk kaki, dan kebisingan serta pencahayaan di dalam pesawat dapat membuat kita tetap terjaga.
Martin Seeley, CEO dan pakar tidur di Kasur Hari Berikutnya tahu satu atau dua hal tentang tertidur, bahkan di pesawat.
Di sini, dia mengungkapkan tips terbaiknya untuk tidur di ketinggian 35.000 kaki.
Datanglah ke bandara lebih awal untuk melakukan check-in sebelum naik ke pesawat
Penundaan penerbangan baru-baru ini seharusnya mendorong Anda untuk tiba di bandara lebih awal, namun menurut Martin, ada alasan lain mengapa Anda harus mencoba tiba di bandara lebih awal dari jadwal.
Menyelesaikan aktivitas aerobik sedang selama 30 menit dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, jadi Anda harus meluangkan waktu untuk berdiri sebelum naik pesawat.
Martin merekomendasikan untuk melewati bebas bea, selain itu juga dapat membantu menghindari duduk di gerbang keberangkatan.
Pesan kursi tertentu untuk membantu Anda tertidur
Memilih tempat duduk dapat meningkatkan kenyamanan Anda dalam penerbangan dan ada banyak hal kecil yang dapat memengaruhi kursi mana yang terbaik.
Pertama, Anda sebaiknya menghindari duduk di dekat toilet, karena toilet cenderung menjadi area tersibuk di pesawat.
Sebaliknya, Anda harus memilih tempat duduk yang sejajar dengan sayap.
Bukan saja area ini mungkin paling sepi, namun karena sayap biasanya menjadi tempat pintu keluar darurat, Anda juga mempunyai ruang lebih luas untuk kaki.
Naik pesawat terakhir untuk mendapatkan kursi tambahan
Jika Anda melewatkan kursi sayap, jangan khawatir. Trik lain untuk mendapatkan tempat duduk yang nyaman untuk tidur adalah dengan tetap berada di gerbang bandara sampai semua orang sudah naik ke pesawat.
Jika Anda orang terakhir yang naik, Anda dapat melihat di mana letak kursi yang kosong dan melihat apakah ada baris yang kosong – memungkinkan Anda untuk menyebar.
Begitu Anda naik pesawat, jam tangan Anda berubah
Atur jam tangan dan ponsel Anda ke waktu di tempat tujuan yang Anda tuju, lalu bersikaplah seolah itulah waktu yang tepat.
Misalnya, jika Anda terbang pada sore hari, tetapi tujuan Anda sudah malam, sebaiknya usahakan untuk tertidur.
Namun, jika Anda melakukan penerbangan jarak jauh, Anda juga perlu menyesuaikan waktu menjelang penerbangan Anda – terutama jika Anda terbang melintasi beberapa zona waktu.
Anda dapat melakukannya dengan menyesuaikan waktu tidur Anda satu atau dua jam beberapa hari sebelum Anda terbang.
Kedua tips ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda sehingga lebih mudah terhindar dari jet lag.
Sebelum naik, unduh aplikasi white noise
Jika tidur adalah prioritas utama Anda dalam penerbangan, Martin merekomendasikan untuk mengunduh aplikasi white noise sebelum Anda terbang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa white noise secara signifikan meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tertidur karena tingginya tingkat kebisingan lingkungan.
Ada banyak playlist di Spotify. Namun, jika Anda tidak merasa rileks, Anda dapat mengunduh terlebih dahulu cerita pengantar tidur atau panduan meditasi yang dapat ditemukan di aplikasi seperti Headspace atau Calm.
Berbaringlah dengan headphone peredam bising
Untuk mendengarkan white noise atau cerita pengantar tidur, Anda memerlukan headphone, tetapi sebaiknya Anda tidak membawa sembarang headphone.
Terbang bisa sangat bising. Beberapa kabin memiliki volume lebih tinggi dari 85 desibel, yang lebih keras daripada penyedot debu.
Headphone peredam bising dapat menghalangi masuknya banyak hal, sehingga menjaga suasana tetap tenang.
Martin juga merekomendasikan untuk menghindari earphone yang lebih kecil seperti Airpods, yang dapat dengan mudah terlepas dari telinga Anda, sehingga membuat Anda berebut dan mengganggu penumpang lain saat Anda mencoba menemukannya.
Jika Anda menganggap serius tidur Anda, siapkan perlengkapan tidur
Jika Anda terbang larut malam, masker mata sangat penting untuk menghalangi cahaya dari layar TV dan lampu baca.
Tidak semua maskapai penerbangan menyediakannya, dan beberapa di antaranya seringkali berkualitas rendah, jadi Anda perlu membeli yang lembut, menempel di wajah, dan memiliki cakupan yang baik untuk menghalangi cahaya.
Anda juga harus membawa bantal perjalanan. Yang terbaik adalah yang terbuat dari busa memori lembut, yang mengelilingi leher Anda dan memberi Anda dukungan ekstra saat Anda tidur tegak.
Namun, jika Anda terbatas karena keterbatasan ruang, Anda bisa membawa syal berukuran besar yang dapat dikalungkan di leher sebagai penyangga atau digunakan sebagai selimut jika penerbangan menjadi dingin.
Terakhir, sebaiknya bawa penutup telinga untuk membantu meredam suara deru mesin jet dan obrolan orang.
Tukar alkohol dengan air
Jika maskapai penerbangan Anda menawarkan alkohol tanpa batas, Anda mungkin tergoda untuk memanfaatkannya semaksimal mungkin.
Namun, jika Anda berencana untuk tidur di pesawat, sebaiknya hindari minum alkohol apa pun.
Meski biasanya membuat Anda lebih mudah tertidur, alkohol justru mengganggu tidur Anda dan menurunkan kualitasnya sehingga membuat Anda lebih lelah di pagi hari.
Udara di pesawat terkenal kering sehingga dapat menyebabkan tenggorokan gatal, dehidrasi, iritasi mata, dan kondisi lain yang juga membuat sulit tidur.
Oleh karena itu, minum air putih sebelum dan selama penerbangan tidak hanya akan meringankan masalah tersebut, tetapi juga memudahkan Anda untuk tertidur.
Pakar perjalanan ini mengungkapkan bagaimana mereka menghindari jet lag di setiap penerbangan.
Ada peretasan kursi pesawat cerdas yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di pesawat.