9 kebohongan yang kita katakan pada diri sendiri tentang minum – dan kapan harus mencari bantuan
KAMI tahu betapa besar bahayanya minuman – kanker, penyakit jantung, kecelakaan dan kecanduan.
Namun, kami akan menggunakan alasan apa pun untuk mempertahankan kebiasaan minum kami, mulai dari menghilangkan stres hingga sedikit meningkatkan kepercayaan diri.
Pandemi ini telah mengubah kebiasaan peminum berat menjadi lebih buruk, demikian peringatan penelitian Universitas Sheffield minggu lalu.
Dampaknya adalah antara 1.830 dan 25.192 kematian selama 20 tahun ke depan, tergantung seberapa cepat kebiasaan minum alkohol kembali ke tingkat sebelum pandemi.
Colin Angus, peneliti senior yang memimpin studi di Universitas Sheffield, mengatakan bahwa peminum berat mungkin minum lebih banyak di rumah selama lockdown, dan ketika bar dan pub dibuka kembali, mereka tetap melanjutkan keduanya.
Segelas anggur di malam hari untuk “menghilangkan stres” tampaknya tidak berbahaya – atau itulah yang Anda yakini dengan aman.
![Dari rutinitas malam hingga olahraga di rumah - cara menghilangkan mabuk akibat lockdown](https://www.thesun.co.uk/wp-content/uploads/2022/08/NINTCHDBPICT000750044013-1.jpg?strip=all&w=360&h=240&crop=1)
Prof Angus dan pakar lainnya mengungkapkan Telegraf kebohongan berbahaya yang umum kita katakan pada diri sendiri tentang kebiasaan minum kita:
1. Anggur merah baik untukku
Anda mungkin pernah mendengar bahwa anggur merah baik untuk Anda – tetapi konsumsilah dengan sedikit garam.
Colin Angus mengatakan sebagian besar penelitian yang menemukan manfaat senyawa resveratrol dalam anggur merah, termasuk untuk jantung, dilakukan pada tikus.
Mereka diberi dosis besar yang setara dengan seseorang yang meminum “kolam anggur merah”.
“Jadi ini tidak masuk akal,” kata Prof Angus. “Minumlah anggur merah jika kamu mau. Namun jangan meminumnya karena menurut Anda itu lebih baik bagi Anda. Sebenarnya tidak.”
2. Saya tidak mabuk
Menjadi “mabuk” tidak selalu menjadi masalah jika menyangkut minuman keras, jelas para ahli.
Selain kemungkinan efek jangka pendek, seperti cedera, alkohol juga memiliki efek jangka panjang pada tubuh yang berkontribusi terhadap penyakit kronis seperti kanker, kata Prof Angus.
Dia menambahkan: “Apakah Anda memiliki toleransi terhadap alkohol atau tidak, tidak ada bedanya. Faktanya, jika Anda memiliki toleransi yang tinggi, Anda mungkin mendapatkannya karena minum dalam jumlah yang banyak, jadi Anda mungkin memiliki ‘risiko kronis yang lebih besar.”
3. Saya menjadi teman yang lebih baik ketika saya minum
Banyak orang merasa lebih percaya diri setelah minum atau sedikit.
Sadie Boniface, kepala penelitian di Institute for Alcohol Studies, mengatakan: “Alkohol menurunkan hambatan Anda, jadi Anda mungkin merasa lebih nyaman dan nyaman dengan satu atau dua minuman di dalam diri Anda.
“Tapi itu juga mengganggu penilaianmu.
“Mungkin Anda merasa menjadi teman yang lebih baik, tetapi Anda bukan hakim yang sebaik biasanya.”
Sandra Parker, pelatih bebas alkohol dan pendiri Hanya Pelatihan Toniksebelumnya mengatakan kepada The Sun: “Ini adalah kepercayaan yang salah karena semakin banyak Anda minum, semakin kurang kesadaran Anda tentang penampilan Anda.
“Sebenarnya, Anda mungkin merasa lebih cemas keesokan harinya karena Anda tidak dapat mengingat dengan tepat apa yang Anda katakan.
“Kamu cenderung tidak bersikap bijaksana, atau pergi ketika kamu ingin pergi.”
4. Saya hanya minum yang enak
Baik itu bir sekaleng murah atau anggur vintage yang mahal, alkohol tetaplah alkohol, kata Boniface.
Semua minuman beralkohol dibuat dengan etanol, bahan memabukkan yang akan membuat Anda mabuk dan menyebabkan kecanduan.
5. Segelas sehari tidak ada salahnya
Para ahli mengatakan untuk membatasi konsumsi minuman hingga 14 unit seminggu, yang secara teknis merupakan tip per hari, untuk menjaga risiko kesehatan pada tingkat yang lebih rendah.
Oleh karena itu, meskipun segelas sehari berada dalam batas yang ditentukan, hal itu tidak berbahaya.
Boniface mengatakan “gelas” bisa menjadi anggur 175 ml (sedang) di bar, yaitu 2,2 unit.
Namun “bila Anda minum di rumah, tidak ada jaminan Anda akan menuangkan 175ml, apalagi jika ini bukan gelas pertama Anda”, ujarnya.
6. Ini membantu saya rileks
Tidak ada keraguan bahwa minum minuman beralkohol di penghujung hari membantu kita bersantai, kata Richard Piper, kepala eksekutif Alcohol Change UK.
Namun dia berkata: “Salah satu temuan paling menarik adalah ketika orang duduk di pub bersama teman-temannya di penghujung hari sambil minum bir non-alkohol, efeknya hampir sama.
“Pemicu mental, keputusan untuk bersantai, sejauh ini merupakan faktor terbesar, dibandingkan dengan alkohol itu sendiri.”
Terlebih lagi, efek samping alkohol dapat membuat Anda merasa jauh dari rileks.
Alkohol mengubah bahan kimia di otak yang pada awalnya melonggarkan hambatan Anda dan membuat Anda merasa bahagia, namun keesokan paginya dapat membuat Anda berada dalam jurang “kecemasan”.
Apakah kamu minum terlalu banyak?
BERIKUT beberapa tanda Anda minum terlalu banyak alkohol, menurut NHS:
- Anda merasa perlu mengurangi kebiasaan minum Anda.
- Orang lain mengkritik atau mengomentari masukan Anda.
- Anda merasa bersalah atau tidak enak karena kebiasaan minum Anda.
- Anda perlu minum terlebih dahulu di pagi hari untuk menenangkan saraf atau menghilangkan rasa mabuk.
- Anda tidak dapat mengingat apa yang terjadi malam sebelumnya.
- Anda gagal melakukan apa yang diharapkan dari Anda pada hari berikutnya, seperti bekerja atau menepati janji.
Klinik rehabilitasi Delamere mengatakan bahwa cukup mudah untuk mendiagnosis alkoholisme sendiri jika seseorang jujur tentang kebiasaan minumnya dan menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut pada dirinya sendiri:
- Saat Anda minum, dapatkah Anda tetap mengontrol jumlah alkohol yang Anda konsumsi dan minum secukupnya?
- Jika Anda ingin menghentikan atau mengurangi kebiasaan minum Anda, dapatkah Anda melakukannya dan dapatkah Anda mempertahankannya?
Menjawab “TIDAK” pada kedua pertanyaan ini menunjukkan bahwa seseorang menderita Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD), yang tidak dapat mereka kendalikan.
Jika Anda khawatir dengan kebiasaan minum Anda atau orang lain, langkah pertama yang baik adalah menemui dokter umum, kata NHS.
Mereka akan dapat mendiskusikan layanan dan perawatan yang tersedia untuk Anda setelah menilai kebiasaan minum Anda menggunakan tes skrining.
Perawatan biasanya melibatkan konseling dan obat-obatan untuk membantu Anda mengurangi konsumsi alkohol secara perlahan dan menghindari gejala penarikan diri.
Ada juga sejumlah badan amal, kelompok pendukung, dan klinik swasta untuk membantu.
7. Minuman membantu saya tidur
Minum-minum di malam hari dapat membantu Anda tertidur, tetapi terlepas dari apakah Anda sudah tidur dalam waktu lama, itu bukanlah minuman yang baik.
Sandra berkata: “Alkohol akan membantu Anda tidur, tapi tidak membuat Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
“Kamu sering terbangun di malam hari, mungkin dehidrasi, tidak bisa tidur lagi. Bahkan jika Anda tidak bangun, itu bukan kualitas tidur yang baik.”
Mr Piper mengatakan ketika orang-orang mengambil bagian dalam tantangan Januari Kering di Alcohol Change UK, mereka selalu melaporkan bahwa mereka mendapatkan lebih banyak tidur.
8. Saya tidak minum setiap hari
Baik Anda menikmati satu minuman sehari atau makan di akhir pekan, risikonya tetap sama – meskipun Anda disarankan untuk menyebarkan satuan minuman selama seminggu.
Mr Piper mengatakan jika Anda minum 14 unit seminggu, setiap minggu, Anda memiliki peluang satu persen untuk meninggal karena alkohol (penyebab terkait).
Angka ini meningkat menjadi empat persen jika Anda minum 28 unit, dan menjadi 10 persen dengan 42 unit per minggu (sekitar 14 gelas besar anggur per minggu).
“Anda memiliki peluang yang cukup besar untuk menjadi salah satu dari orang-orang yang meninggal karena kanker, stroke, atau penyakit jantung,” kata Piper.
“Anda yang melempar dadu apakah itu tersebar selama tiga atau tujuh malam dalam seminggu.”
9. Saya sudah pensiun
Pensiunan dan tanpa tanggung jawab pekerjaan – seberapa burukkah setengah botol anggur di malam hari?
Sayangnya, efek penuaan – “pengerasan dan pengerasan pembuluh darah, penambahan berat badan, dan diabetes tipe 2” – dapat diperburuk dengan minum terlalu banyak di usia 60an, kata Dr. Sarah Brewer, Tim kesehatan Direktur Medis, sebelumnya mengatakan kepada The Sun.
![Amy Tapper dari Gogglebox terlihat lebih ramping dari sebelumnya saat dia merayakan pernikahan pasangannya](https://www.thesun.co.uk/wp-content/uploads/2022/08/COMP_LY_AMY-TAPPER.jpg?strip=all&w=360&h=240&crop=1)
![Peretasan Tiga Dering Bel Pintu yang HARUS Anda ketahui - jika tidak, hal ini dapat merugikan Anda](https://www.thesun.co.uk/wp-content/uploads/2022/08/NINTCHDBPICT000733094190.jpg?strip=all&w=360&h=240&crop=1)
Minum berlebihan dalam jangka panjang dikaitkan dengan empat jenis kerusakan hati: degenerasi lemak, peradangan (hepatitis), pembentukan jaringan parut (fibrosis) atau bahkan sirosis alkoholik – suatu kondisi serius di mana hati menyusut.
![Istri Joel Dommett, Hannah Cooper, melahirkan saat pasangan mengungkapkan nama cantiknya](https://www.thesun.co.uk/wp-content/uploads/2023/09/newspress-collage-24032575-1695150467468.jpg?1695154064&strip=all&w=360&h=240&crop=1)
![Wilko mengungkapkan 111 LEBIH toko akan tutup minggu depan - lihat daftar lengkapnya](https://www.thesun.co.uk/wp-content/uploads/2023/09/2023-wilko-store-uxbridge-london-846007415-2.jpg?strip=all&w=360&h=240&crop=1)
Meskipun ada bahaya meminum alkohol pada usia berapa pun, ketika Anda bertambah tua, dampak dari meminum minuman keras selama puluhan tahun mulai menumpuk, kata Prof Angus.
Di mana mendapatkan bantuan
- Drinkline adalah saluran bantuan alkohol nasional jika Anda khawatir dengan kebiasaan minum Anda sendiri atau orang lain. Hubungi 0300 123 1110
- Pecandu Alkohol Anonim (AA) adalah kelompok swadaya gratis
- Kelompok Keluarga Al-Anon menawarkan dukungan dan pengertian kepada keluarga dan teman-teman peminum bermasalah
- Itu Asosiasi Nasional untuk Anak-anak Pecandu Alkohol (Nacoa) menyediakan saluran bantuan telepon dan email gratis dan rahasia untuk anak-anak dari orang tua yang bergantung pada alkohol dan orang lain yang peduli dengan kesejahteraan mereka. Hubungi 0800 358 3456
- Pemulihan CERDAS kelompok membantu masyarakat memutuskan apakah mereka mempunyai masalah, membangun motivasi mereka untuk berubah, dan menyediakan seperangkat alat dan teknik yang terbukti untuk mendukung pemulihan