Bagaimana berjalan dua menit setelah makan malam ‘dapat mengurangi risiko silent killer’
Jalan cepat setelah makan malam sering dianggap membantu Anda mencerna makanan.
Sekarang, para ilmuwan benar-benar telah membuktikan bahwa berjalan kaki selama dua menit setelah makan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Jalan kaki intensitas ringan setelah makan dapat membantu mengurangi kadar gula darah yang dapat membantu mencegah komplikasi seperti diabetes tipe 2, demikian temuan peneliti University of Limerick.
Para ilmuwan telah menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit adalah yang optimal, tetapi bahkan ‘langkah kecil’ dua hingga lima menit pun menawarkan beberapa manfaat.
Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki singkat dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan.
Mereka percaya bahwa ini adalah waktu terbaik untuk mengurangi lonjakan gula darah karena saat itulah kadar gula darah cenderung memuncak.
Lonjakan gula darah terjadi ketika gula darah Anda naik dan kemudian turun tajam setelah Anda makan.
Seiring waktu, tubuh Anda mungkin tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Karena itu penting untuk mengelola kadar gula darah dan menghindari lonjakan gula darah.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine ini melihat hasil dari tujuh penelitian yang membandingkan efek duduk versus berdiri atau berjalan dan dampaknya terhadap kesehatan jantung, termasuk insulin dan kadar gula darah.
Para peneliti menemukan bahwa berdiri setelah makan lebih baik daripada duduk, tetapi jalan cepat paling efektif dalam mengatur kadar gula darah.
Ketika peserta berjalan setelah makan, kadar gula darah mereka berfluktuasi lebih lambat daripada mereka yang hanya duduk.
Bagi penderita diabetes tipe 2, penting untuk menjaga kadar gula darah sestabil mungkin untuk mengelola penyakit dan membantu mencegah masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal.
Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis tetapi dapat dikelola, tetapi orang dengan itu lebih mungkin mengembangkan penyakit mematikan lainnya atau mengalami serangan jantung atau stroke.
Aidan Buffey, penulis utama ulasan tersebut, berbicara kepada The Sun dan menyarankan beberapa cara agar orang dapat memasukkan langkah ekstra ini ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.
“Saya akan menyarankan agar Anda memblokir waktu di kalender kerja Anda untuk berjalan-jalan – mungkin lima menit terakhir dalam satu jam,” katanya.
“Orang-orang juga dapat menggunakan aplikasi atau pengatur waktu telepon yang berbunyi setelah duduk/bekerja dalam waktu tertentu seperti 20, 30 atau 45 menit di mana Anda kemudian berjalan,” jelasnya.
“Istirahat makan siang, atau menjauh dari meja Anda dan makan di tempat lain di kantor atau di luar.
Bagi mereka yang bekerja di kantor, Aidan menyarankan “email berjalan” yang melibatkan pengiriman catatan atau diskusi email secara langsung secara langsung.
Dia juga menyarankan agar orang mencoba berjalan atau berdiri rapat bila memungkinkan.
Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bisa menjadi faktor risiko penyakit mematikan, termasuk silent killer seperti tekanan darah tinggi.