Kebiasaan sederhana sehari-hari yang bisa dilakukan di rumah ‘mengurangi risiko penyakit otak’
Peregangan SETIAP HARI dapat membantu mencegah penuaan otak – dan mungkin mencegah demensia.
Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga ini sama efektifnya dengan latihan kardio, yang merupakan alat pencegahan utama banyak penyakit.
Hampir 300 orang lanjut usia yang tidak aktif dengan gangguan kognitif ringan (MCI) dilibatkan dalam penelitian ini.
MCI menyebabkan perubahan otak di usia tua yang memengaruhi daya ingat, namun tidak sampai menyulitkan aktivitas sehari-hari.
Diperkirakan lima hingga 20 persen orang berusia di atas 65 tahun menderita MCI.
Ini bukan jenis demensia, tetapi penderita MCI lebih mungkin terkena demensia.
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Wake Forest School of Medicine, North Carolina, para peserta dibagi menjadi dua kelompok.
Setengahnya diinstruksikan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang di treadmill atau sepeda stasioner empat hari seminggu.
Separuh lainnya melakukan latihan peregangan fungsional, keseimbangan, dan “rentang gerak”.
Setelah satu tahun, para peneliti melakukan tes kognitif dan pemindaian otak.
Tidak ada penurunan kognitif kelompok yang memburuk, dan pemindaian juga tidak menunjukkan bahwa telah terjadi penyusutan otak, ungkap para peneliti pada Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer 2022 di San Diego.
Peneliti utama Dr Laura Baker, seorang ahli saraf, mengatakan peregangan “dapat dilakukan oleh semua orang”.
Dia bilang CNN: “Orang yang mengalami gangguan kognitif ringan tidak normal secara kognitif, namun tidak menderita demensia.
“Mereka sepenuhnya mampu mengurus diri mereka sendiri, tapi apa yang harus mereka lalui untuk melakukan hal itu sangat melelahkan.
“‘Saya tidak ingat di mana saya seharusnya berada. Coba saya periksa kalender saya. Oh, saya lupa menulis di kalender ini.. Ponsel saya hilang. Di mana kuncinya? Saya tidak dapat menemukan kuncinya’.
“Mereka mampu berkumpul kembali pada tahap awal dan mencapai sesuatu…tapi dampaknya sangat besar.”
Keterbatasan penelitian ini adalah tidak memasukkan kelompok yang tidak melakukan olahraga sama sekali, sehingga hal ini akan memperkuat hasil penelitian.
Dan tidak mungkin untuk menentukan mana yang paling bermanfaat dari latihan peregangan, keseimbangan, dan rentang gerak – yang semuanya digunakan secara bersamaan.
Prof Baker mengatakan orang-orang yang tergabung dalam kelompok peregangan “senang” karena mereka bisa melakukan hal-hal yang belum bisa mereka lakukan sebelumnya, seperti berbalik dan melihat ke luar jendela belakang sambil mundur.
Pelatih pribadi Sean Kinsman, kepala petugas klinis di RecoveryOne, menceritakan saluran kesehatan bahwa peregangan dapat membantu pencegahan cedera, fungsi sendi, menjaga postur tubuh dan mengurangi peradangan.
Dia mengatakan agar peregangan bermanfaat, tahan setiap gerakan selama lebih dari 90 detik untuk mengganti jaringan.
Ia merekomendasikan latihan seperti pose kucing-sapi, pose anak-anak, peregangan fleksor pinggul, dan rotasi batang pinggang.