Kebiasaan tidur umum yang ‘dapat meningkatkan risiko pembunuh diam-diam’
TUNDA di sofa adalah kesalahan yang sering kita lakukan.
Namun jika Anda termasuk orang yang mengalami serial sleeper, mungkin inilah saatnya untuk memperhatikan kebiasaan tidur Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bisa menjadi faktor risiko penyakit mematikan, termasuk penyakit pembunuh diam-diam seperti tekanan darah tinggi.
Hal ini tidak baik untuk kesehatan jantung.
Namun buktinya beragam, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa ayam baik untuk Anda.
Para ahli mengatakan ketidakkonsistenan ini mungkin terjadi karena penelitian tidak selalu memperhitungkan berapa lama tidur siang atau alasannya.
Secara umum, diyakini bahwa semakin pendek tidur siangnya, semakin baik.
Penelitian tentang tidur siang masih kurang, meskipun ini adalah salah satu kebiasaan tidur yang paling umum dan terkadang menjadi kebiasaan sehari-hari.
Tidur siang sendiri tidak dianggap buruk bagi Anda, dan dalam beberapa kasus, tidur siang membantu memulihkan fokus dan kesejahteraan.
Namun, jika seseorang sering tidur karena terlalu lelah hingga sulit terjaga, hal ini mungkin mengindikasikan kurang tidur.
Tidur malam yang buruk sesekali – dan tidur siang berikutnya – tidak akan membunuh Anda.
Namun orang yang kurang tidur secara kronis lebih mungkin mengembangkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka lebih mungkin melihat kuburan dini.
Tidur bisa menjadi tanda peringatan bahwa Anda kurang tidur.
Berikut adalah bahaya yang terkait dengannya.
Penyakit hati berlemak
Studi terbaru, yang diterbitkan pada Agustus 2022, mengamati perilaku tidur yang dilaporkan sendiri oleh lebih dari 5.000 orang dewasa di Tiongkok yang menderita penyakit hati berlemak.
Para peneliti menemukan bahwa tidur lebih dari 30 menit sehari, mendengkur, dan terlambat tidur dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi, yang dalam kasus terburuk dapat menyebabkan gagal hati.
Namun penulis penelitian Dr Yan Liu dari Universitas Sun Yat-sen mengatakan: “Penelitian kami menemukan bahwa peningkatan kualitas tidur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit hati berlemak sebesar 29 persen.
“Mengingat sebagian besar subjek yang menderita kualitas tidur buruk kurang terdiagnosis dan kurang diobati, penelitian kami memerlukan lebih banyak penelitian di bidang ini dan strategi untuk meningkatkan kualitas tidur.”
Serangan jantung dan stroke
Para peneliti di Rumah Sakit Xiangya Central South University mengamati 360.000 orang di Inggris yang berusia antara 40 dan 69 tahun.
Antara tahun 2006 dan 2019, para peserta memberikan informasi tentang kebiasaan tidur mereka, dan faktor gaya hidup lainnya.
Mereka masing-masing ditindaklanjuti selama rata-rata 11 tahun.
Tidur secara teratur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, “pembunuh diam-diam” yang berkontribusi terhadap stroke dan serangan jantung.
Orang yang tidurnya “normal” memiliki risiko 12 persen lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak pernah tidur.
Risiko mereka terkena stroke 24 persen lebih tinggi.
Penulis studi tersebut, Dr E Wang, mengatakan “tidur siang sendiri tidak berbahaya”.
Namun, hal ini bisa menjadi tanda bahwa seseorang kurang tidur di malam hari, yang dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang lebih buruk.
Diabetes tipe 2
Dalam sebuah penelitian di Jepang pada tahun 2016, tidur siang dan kelelahan berlebihan di siang hari terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 50 persen.
Hasilnya berasal dari analisis 21 studi observasional yang melibatkan lebih dari 300.000 orang.
Para peneliti melihat hubungan antara tidur siang yang lama (lebih dari satu jam) dan peningkatan risiko diabetes sebesar 45 persen, dibandingkan dengan tidak tidur siang.
Namun, tidak ada hubungannya dengan tidur siang kurang dari 40 menit, dan para peneliti mengatakan tidur siang mungkin membantu dalam meningkatkan kewaspadaan.
Tidur bisa menjadi tanda seseorang mengalami gangguan tidur mengganggu yang juga terkait dengan diabetes tipe 2, seperti sleep apnea.
Kelelahan juga bisa menjadi tanda awal seseorang mengidap diabetes tipe 2 namun belum terdiagnosis.
Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis namun dapat dikendalikan, namun penderitanya lebih mungkin terserang penyakit mematikan lainnya atau terkena serangan jantung atau stroke.
Demensia
Orang lanjut usia adalah orang yang sering tidur nyenyak dan tidur sebentar di depan TV setiap hari.
Sebuah studi tahun 2022 yang dipimpin oleh UC San Francisco dan Harvard Medical School menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur siang dapat memprediksi risiko Alzheimer, bentuk paling umum dari demensia.
Dalam studi tersebut, para peneliti melacak data dari 1.401 lansia, yang mengenakan perangkat mirip jam tangan yang memantau pergerakan mereka sepanjang hari.
Sekitar 24 persen orang memiliki kognisi normal pada awal penelitian namun berkembang menjadi Alzheimer enam tahun kemudian.
Mereka dibandingkan dengan mereka yang kognisinya tetap stabil, dan perbedaan kebiasaan tidur dicatat.
Peserta yang tidur lebih dari satu jam sehari memiliki risiko 40 persen lebih tinggi terkena Alzheimer dibandingkan mereka yang tidur kurang dari satu jam sehari.
Dan peserta yang tidur setidaknya sekali sehari memiliki risiko 40 persen lebih tinggi terkena Alzheimer dibandingkan mereka yang tidur kurang dari sekali sehari.
Kuburan awal
Sebuah penelitian di Tiongkok mengamati bukti yang tersedia, hingga tahun 2020, untuk menentukan hubungan antara tidur siang dan risiko kematian akibat semua penyebab dan penyakit jantung.
Sebanyak 313.651 peserta dari lebih dari 20 penelitian dilibatkan dalam analisis ini, dan 39 persen di antaranya tidur siang.
Secara keseluruhan, tidur siang dalam jangka waktu berapa pun dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebesar 19 persen.
Namun, tidur siang singkat (kurang dari 60 menit) tidak berisiko, sehingga mungkin bermanfaat bagi mereka yang kurang tidur.
Dr. Zhe Pan dari Universitas Kedokteran Guangzhou mengatakan bahwa sayatan yang lebih panjang mungkin terkait dengan peradangan menurut penelitian sebelumnya.”
Dia mengatakan pada Kongres ESC 2020: “Jika Anda ingin tidur siang, penelitian kami menunjukkan bahwa paling aman adalah tidur siang kurang dari satu jam.
“Bagi kita yang tidak memiliki kebiasaan tidur siang di siang hari, tidak ada bukti kuat untuk memulainya.”