Saya seorang ahli gizi – berikut adalah 10 trik jenius untuk menghindari penambahan berat badan saat liburan
Seorang ahli gizi telah mengungkapkan trik jeniusnya agar berat badan tidak bertambah saat liburan – termasuk meminum minuman dari tangan kiri.
Ahli Gizi Harley Street Kim Pearson adalah ahli dalam pemeliharaan berat badan – yang banyak dari kita gagal melakukannya saat kita pergi.
Istirahat adalah kesempatan sempurna untuk bersantai, menikmati, dan tidak merasa bersalah karenanya.
Kami tidak hanya makan tiga kali sehari saat liburan. Kami makan makanan ringan, makanan penutup, minuman tambahan, dan makanan ringan.
Namun jika Anda ingin menikmati liburan yang lebih sehat dan menghindari makan berlebihan, ikuti tips berikut untuk menikmati camilan saat Anda bepergian tanpa pulang ke rumah dengan berat beberapa kilogram.
HINDARI MAKANAN PESAWAT
Kim menulis Surat harian bahwa makanan di pesawat mungkin mengandung lebih banyak garam dan gula dibandingkan biasanya, karena “berada di ketinggian dalam penerbangan mempengaruhi kemampuan kita untuk mencicipi makanan manis dan asin”.
Dan apakah ada yang benar-benar menikmati makanan di pesawat?
Kim berkata: “Apa yang selalu saya sarankan kepada klien saya adalah berhenti dan mempertimbangkan ‘apakah ini benar-benar layak dilakukan?’ sebelum makan sesuatu yang nutrisinya tidak optimal.
“Apakah kamu benar-benar akan menikmati lasagna yang asin dan basah serta roti gulung yang sekeras batu itu?”
Anda selalu dapat mencari pilihan yang lebih sehat di bandara untuk naik pesawat, atau cukup menunggu sampai tujuan.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
PRASMANAN SARAPAN
Seharian berlibur biasanya dimulai dengan sarapan kontinental yang berlimpah, meskipun Anda masih kenyang dari makan malam tadi.
Kim berkata: “Jika Anda pergi ke ruang makan, pastikan Anda memulainya dengan protein – seperti telur dadar. Ini akan membuat Anda kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
“Jika Anda memulai sarapan dengan karbohidrat olahan seperti roti panggang atau jus buah, gula darah Anda akan meningkat, membuat tubuh Anda kurang efisien dalam membakar lemak – jadi simpanlah piring buah untuk akhir makan, jika Anda membutuhkannya sama sekali. .”
Untuk benar-benar menghindari godaan, pesanlah layanan kamar ke kamar hotel Anda.
PILIH ES KRIM
Jika menurut Anda sorbet adalah pilihan yang lebih sehat daripada es krim, pikirkan lagi.
Kim berkata: “Sorbet adalah gula murni. Jika Anda ingin es krim, belilah yang asli, yang mengandung lemak dan sedikit protein yang akan memperlambat pelepasan gula.”
Cobalah untuk tidak makan kerucut, dan berjalanlah setelahnya agar tubuh Anda menggunakan gula sebagai energi, daripada menyimpannya sebagai lemak, kata Kim.
MINUM DENGAN TANGAN KIRI
Kim punya trik praktis bagi mereka yang suka minum saat liburan.
Dia berkata: “Pesanlah segelas air dan, jika Anda tidak kidal, letakkan air di sebelah kanan Anda dan alkohol di sebelah kiri Anda.
“Ini akan memperlambat kebiasaan minum Anda karena secara alami Anda akan lebih sering meraih segelas air.”
Jika Anda kidal, letakkan saja minuman beralkohol Anda di sisi kanan.
MENOLAK NIBBIES
Kim mengatakan jika Anda ditawari makanan ringan dengan minuman Anda di bar, lebih mudah untuk menghindari semuanya karena tidak ada yang pernah berhenti makan satu pretzel atau kacang.
“Saat makanan tersebut sudah ada di hadapan Anda, kemungkinan besar Anda akan terus-terusan mengonsumsi camilan asin tanpa berpikir panjang dan bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang memakannya,” katanya.
“Jadi, bantulah dirimu sendiri dan mintalah pelayanmu untuk mengambil nampan itu.
“Sebaliknya, jika buah zaitun ditawarkan, bantulah dirimu sendiri! Mereka kaya akan lemak baik tetapi tidak mengandung lebih banyak keripik atau kacang asin, yang berarti Anda tidak akan memakannya dalam jumlah banyak.”
KEBAHAGIAAN SETIAP HARI
Kim berkata: ‘Tidak ada seorang pun yang ingin merasa kekurangan saat berlibur, namun juga tidak ada seorang pun yang ingin tampil lebih cantik saat pulang ke rumah.
“Memberi diri Anda hadiah setiap hari adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda coba.”
Kim mengatakan memberi diri Anda suguhan dalam jumlah terbatas berarti tidak merugikan diri sendiri, tetapi menikmati suguhan yang ditawarkan tanpa berlebihan.
Dia mengatakan hal itu dapat mengurangi rasa bersalah dan Anda benar-benar gagal.
“Siapkan sesuatu yang Anda sukai – nikmati setiap suapan dan berhenti makan segera setelah Anda mulai merasa kenyang. Hindari makan sampai Anda siap untuk dikeluarkan dari restoran.”
TEMAN BARTENDER
Jika Anda berkeliaran di kolam renang sepanjang liburan, Anda mungkin akan akrab dengan bartendernya.
Kim mengatakan ini bonus karena Anda bisa meminta mereka membuatkan sesuatu yang spesial untuk Anda yang lebih rendah gula dibandingkan koktail klasik di menu.
Dia berkata: “Beberapa koktail klasik, seperti pina colada, bisa mengandung lebih banyak gula dan lemak daripada sepotong kue coklat. Sebaliknya, tanyakan kepada bartender Anda apakah dia bisa membuat sesuatu tanpa gula, jus, atau sirup.
“Ahli mixologi menyukai tantangan, dan Anda akan terkejut melihat betapa mudahnya menikmati koktail menyegarkan yang tidak mengandung gula.”
DALAM KONTROL DI PRASMANAN
Banyak paket liburan menyertakan festival lengkap hampir sepanjang hari.
Mencoba memperhatikan berat badan Anda bisa sangat melelahkan, dan godaan untuk “mendapatkan nilai uang Anda” sering kali menang.
Kim berkata: “Daripada pergi ke restoran secara membabi buta, pelajari menunya terlebih dahulu, pilih apa yang akan Anda makan dan patuhi menu tersebut. Ini akan menyelamatkan Anda dari perasaan kewalahan dengan pilihan.”
Dia menyarankan meluangkan waktu untuk menyantap makanan Anda dan menikmati setiap gigitan, daripada “merumput tanpa berpikir panjang” saat Anda bahkan tidak lapar.
JANGAN MEMBAWANYA PULANG
Saat kita kembali dari liburan, hal terakhir yang ada di pikiran kita adalah salad sehat.
Kim mengatakan bahwa adalah hal yang biasa untuk “tiba di rumah dengan lemari es yang kosong dan memesan makanan untuk dibawa pulang atau terus minum anggur setiap kali makan”.
Anda mungkin masih berada dalam mode liburan selama beberapa hari, tetapi “buatlah batasan dan sisihkan satu hari untuk kembali makan dan minum normal,” katanya.
Rencanakan toko kelontong, dengan daftar belanjaan, untuk memasukkan bahan-bahan bergizi ke dalam rumah sedini mungkin.
JANGAN PANIK
Jadi Anda merasakan pinggang Anda semakin membesar untuk sementara waktu.
Kim mengatakan jangan langsung menimbang berat badan begitu Anda tiba di rumah, dan tunggu setidaknya seminggu jika Anda ingin tahu apakah berat badan Anda bertambah.
Dia mengatakan dehidrasi, sembelit, dan retensi air akibat penerbangan semuanya dapat memengaruhi berat badan Anda.
“Sebaliknya, tunggu lima hingga tujuh hari untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat,” kata Kim.