Saya seorang dokter pereda nyeri – berikut 5 latihan sederhana untuk meredakan nyeri Anda TANPA menggunakan obat pereda nyeri

Saya seorang dokter pereda nyeri – berikut 5 latihan sederhana untuk meredakan nyeri Anda TANPA menggunakan obat pereda nyeri

KITA semua mendapat sedikit gangguan di sini, atau kesakitan di sana dari waktu ke waktu.

Namun bagi sebagian orang, rasa sakit ini bisa sangat melemahkan dan terasa seperti tidak ada obat untuk menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut.

1

Jutaan orang menderita nyeri, dan nyeri punggung adalah salah satu bentuk nyeri yang paling umumKredit: Getty

Penelitian terbaru menemukan bahwa hingga dua pertiga orang dewasa hidup dengan sakit punggung.

Rasa sakit ini khususnya diyakini merugikan NHS sekitar £10 miliar per tahun.

Dikatakan juga bahwa empat dari sepuluh hari sakit terjadi.

Data dari Pikirkan Punggung Anda mengungkapkan bahwa dari orang-orang yang baru mengalami nyeri punggung, lebih dari separuhnya mengatakan mereka menderita nyeri punggung bawah.

Saya seorang dokter dan inilah 10 gejala sakit punggung yang tidak boleh Anda abaikan
Peringatan bagi wanita hamil karena Layanan Kesehatan Nasional (NHS) menghadapi kekurangan obat pereda nyeri

Bandingkan dengan 23 persen yang mengalami nyeri di leher atau tulang belikat.

Nyeri punggung bagian bawah dan leher adalah keluhan umum ketika layar tidak setinggi mata, atau kursi tidak mampu menopang punggung, sehingga pekerja di meja kerja menjadi membungkuk.

Namun jika obat pereda nyeri tidak dapat menyembuhkannya lagi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Pemimpin klinis pengobatan nyeri di Rumah Sakit Royal Berkshire, Dr Deepak Ravindran mengatakan ada hubungan antara kondisi mental seseorang dan rasa sakit fisiknya.

Di sini kita melihat berbagai cara untuk mengatasi ketidaknyamanan.

1. Sistem keamanan internal

Dr Ravindran mengatakan salah satu cara paling sederhana untuk mengaktifkan sistem keselamatan Anda, yang juga dikenal sebagai sistem parasimpatis, adalah bernapas.

Untuk ini Anda bisa menggunakan metode 3-4-5, ujarnya kepada Surat harian.

Dia menjelaskan: “Cara sederhana untuk menerapkan teknik pernapasan adalah pendekatan 3-4-5 di mana Anda akan menarik napas selama tiga detik, menahan napas selama empat detik, dan kemudian membuang napas selama lima detik.

“Bahkan berlatih selama dua hingga lima menit akan membantu Anda mengambil antara 10 hingga 20 napas, yang seringkali dapat membantu menenangkan sistem saraf secara signifikan.

“Teknik lain yang mudah untuk memulai adalah teknik 5-5-5 yang melibatkan pernapasan selama 5 detik, menahan selama lima detik, dan kemudian bernapas selama lima detik.”

2. Temukan fokus

Menemukan fokus pada apa pun mulai dari objek hingga kata dapat membantu Anda rileks dan mengurangi rasa sakit, kata pakar tersebut.

Dr Ravindran mengatakan bahwa kadang-kadang manik-manik rosario Kristen digunakan sebagai objek fokus.

Hal ini memungkinkan saraf di otak kita berpindah ke jaringan default dan mengalihkan kita untuk menggunakan sirkuit aliran.

Hal ini pada gilirannya membantu mengendurkan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit fisik.

3. Dapatkan zen

Dalam beberapa tahun terakhir, praktik pikiran-tubuh menjadi populer, dan Dr Ravindran mengatakan melakukan yoga atau Tai Chi dapat membantu.

Ada tingkatan yang berbeda untuk kemampuan yang berbeda – dengan rasa sakit yang dihilangkan dengan gerakan lambat yang berirama.

Latihan-latihan ini juga dapat membantu mengontrol pernapasan Anda, yang merupakan kunci untuk menghilangkan rasa sakit.

4. Bersikap selektif

Bahasa adalah alat yang ampuh dan dapat memengaruhi tindakan dan perilaku kita.

Dalam bukunya, Pola pikir bebas rasa sakitDr Ravindran mengatakan bahasa yang kita gunakan dapat memicu pikiran dan tindakan tidak aman – yang dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh kita.

Ia menjelaskan bahwa dengan membuat jurnal setiap hari, Anda dapat mengungkapkan hal-hal yang Anda syukuri serta berpikir positif yang dapat membantu mengubah pola pikir Anda dalam menghadapi rasa sakit.

5. Latih perhatian penuh

Dr. Penasihat MindYourBackUK Gill Jenkins mengatakan kepada The Sun: “Terapi pikiran-tubuh seperti meditasi, pernapasan, dan terapi relaksasi juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

“Kombinasikan keduanya dengan duduk nyaman, di luar jika cuaca memungkinkan dan di ruang hijau jika bisa.

Katie mempertaruhkan kemarahan Peter Andre ketika putri di bawah umur (16) terlihat sedang minum
Pembeli berbagi waktu terbaik untuk mendapatkan penawaran makanan stiker kuning di Sainsbury's
Saya membiarkan putri remaja saya membayar sewa dan mengantar saya berkeliling ketika dia tidak berterus terang
Saya seorang pencinta makanan - lingkungan oven yang kurang dikenal akan mengubah makanan Anda

“Santai dan fokus pada rumput atau pepohonan dan biarkan pikiran Anda kosong selama 10 menit.”

Dr Ravindran mengatakan bahwa mindfulness tidak hanya harus berupa meditasi dan juga dapat mencakup aktivitas fisik seperti berlari, jogging, atau gym.


Keluaran SGP