Blog Austingem and Mineral

BERENANG bisa menjadi olahraga terbaik untuk menghilangkan stres, sedangkan jalan kaki bisa menghilangkan hambatan mental, ungkap para ahli.

Dokter Pagi dan Matahari ini Dr Zoe Williams telah merekomendasikan gerakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan suasana hati tertentu.

1

Ia merekomendasikan untuk mencari udara segar dengan berjalan kaki jika Anda memiliki hambatan mental atau merasa tidak termotivasi.

Jalan kaki dapat membantu jantung berdetak lebih cepat – memberikan darah segar kaya oksigen ke otak, sehingga Anda dapat berpikir dan fokus lebih baik.

Gerakan berenang yang metodis dapat memberikan Anda sesuatu untuk memusatkan pikiran, membantu menurunkan tingkat stres, serta melepaskan kortisol yang dapat membantu mengelola stres.

Namun menari dapat digunakan sebagai cara untuk meredam perasaan khawatir atau cemas, karena aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, serotonin, dopamin, dan noradrenalin, yang memberikan perasaan bahagia.

Saran ini muncul setelah penelitian terhadap 3.000 orang dewasa, termasuk 1.000 orang yang memiliki kondisi kesehatan jangka panjang, menemukan 67 persen dari mereka yang melakukan aktivitas fisik mengklaim bahwa aktivitas tersebut membantu suasana hati mereka.

Sementara 32 persen merasa suasana hati mereka lebih buruk jika mereka tidak bergerak atau berolahraga sebanyak biasanya, dan kesehatan mental menjadi faktor terbesar bagi 18 persen ketika memilih aktivitas fisik.

Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan jangka panjang, 38 persen yang melakukan aktivitas fisik percaya bahwa hal tersebut dapat membantu kesejahteraan mereka, dan 23 persen menyatakan bahwa dampaknya terhadap kesehatan mental adalah pertimbangan mereka yang paling penting.

Tidak bergerak sebanyak yang mereka inginkan menyebabkan 45 persen dari mereka yang memiliki kondisi kesehatan jangka panjang merasa lesu, dibandingkan dengan 27 persen dari mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.

Dokter Umum NHS Dr Zoe, yang bekerja dengan We Are Undefeatable, yang menugaskan penelitian ini, mengatakan: “Kadang-kadang bisa membuat frustasi karena tidak menggerakkan tubuh kita dalam jangka waktu yang lama.

“Tetapi bahkan gerakan terkecil seperti berjalan atau peregangan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan sehat.

“Menggerakkan tubuh kita dalam bentuk apa pun setiap hari dapat meningkatkan suasana hati dan membantu meningkatkan mobilitas dan kesejahteraan mental kita.”

Studi tersebut juga menemukan 42 persen orang dewasa tanpa kondisi kesehatan aktif lebih dari lima hari seminggu – selama sekitar 43 menit setiap kalinya.

Namun bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan jangka panjang, angka tersebut turun menjadi 25 persen, selama 35 menit setiap kalinya.

Meskipun 29 persen dari seluruh orang dewasa yang melakukan suatu aktivitas merasa ‘lebih tenang’ setelahnya.

Meskipun 69 persen merasa bersalah ketika mereka tidak bergerak sesering biasanya, angka ini meningkat menjadi 76 persen pada mereka yang memiliki kondisi kesehatan jangka panjang.

Terungkap juga bahwa sepertiganya merasa kecewa ketika mereka sampai di penghujung hari dan belum melakukan olahraga sebanyak yang mereka harapkan, sementara 18 persen merasa tidak nyaman dengan rasa kaku dan nyeri akibat kurang bergerak.

Namun 58 persen merasa mereka sudah melakukan aktivitas fisik sebanyak yang mereka bisa, dan jumlah ini meningkat menjadi 75 persen di antara mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang buruk.

Beberapa aktivitas yang paling populer, dari semua orang yang disurvei, termasuk berjalan kaki (53 persen), aktivitas olahraga tim (20 persen) dan berenang (18 persen).

Survei tersebut juga menemukan bahwa 51 persen orang dewasa berolahraga sendiri – 45 persen karena ingin menyendiri dengan pikiran mereka, 22 persen khawatir akan dihakimi oleh orang lain, dan 20 persen takut mereka tidak ‘cukup fit’. . untuk bergabung dengan orang lain.

Dan dari mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang suka beraktivitas sendirian, 28 persen mengatakan kondisinya membuat mereka merasa minder.

Hasilnya, 52 persen dari mereka yang aktif melakukan olahraga di rumah, menurut penelitian yang dilakukan melalui OnePoll.

Lebih dari empat dari 10 (42 persen) menggunakan kaleng makanan sebagai pemberat, sementara 18 persen menggunakan kusen pintu untuk beraktivitas.

Michelle Roberts, kepala program aktivitas fisik dan kesehatan untuk Richmond Group of Charities yang mendukung We Are Undefeatable, mengatakan: “Sangat menyenangkan melihat dari penelitian bahwa setiap orang, termasuk mereka yang hidup dengan penyakit atau kondisi kesehatan, bisa mendapatkan semangat dorongan dari aktivitas fisik, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya.

“Kami ingin mendorong semua orang untuk menemukan gerakan yang sesuai dengan suasana hati mereka dan memberikan sumber inspirasi bagi mereka yang tidak yakin harus mulai dari mana atau bagaimana.”

Tips Dr Zoe untuk meningkatkan mood Anda melalui olahraga:

• Bagaimanapun perasaan Anda pada hari tertentu, ada gerakan yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan tingkat energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari – bagaimana pun Anda ingin bergerak – dapat membantu kita merasa lebih bahagia dan sehat serta memungkinkan Anda menambah waktu yang Anda habiskan untuk aktif secara fisik seiring berjalannya waktu.

• Saat Anda bangun dan merasa berenergi, jalan cepat adalah cara yang baik untuk membuat tubuh Anda bergerak – pada hari-hari yang dimulai dengan lebih lambat, jalan kaki dapat membuat tubuh Anda bergerak dan pikiran Anda menjadi jernih. – Jalan kaki adalah latihan kardio berdampak rendah yang sangat baik yang memungkinkan Anda meningkatkan tingkat kebugaran sekaligus menjaga persendian Anda tetap lembut.

• Jika Anda merasa stres, cobalah berenang untuk melakukan aktivitas yang tenang dan fokus yang baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Gerakan berenang juga dapat dilakukan sambil duduk di sofa atau di meja kerja Anda – sebagai cara mudah untuk memasukkan gerakan ke dalam keseharian Anda saat Anda tidak bisa pergi ke kolam renang.

• Jika Anda merasa khawatir atau cemas, aktivitas aerobik seperti menari bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan detak jantung Anda dengan baik. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, serotonin, dopamin, dan noradrenalin yang memicu perasaan positif di otak yang dapat mengurangi stres dan kecemasan.

• Saat Anda mengalami hambatan mental atau merasa tidak termotivasi – menghirup udara segar dan menggerakkan tubuh ke luar adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran. Pergerakan di luar ruangan ini dapat dilakukan sehari-hari, seperti membawa belanjaan dari toko, berjalan-jalan dengan anjing, atau bahkan melakukan pekerjaan di pekarangan.

• Jika Anda menjelang penghujung hari dan menyadari bahwa Anda belum bergerak sebanyak yang Anda bisa, Anda dapat melakukan beberapa peregangan sederhana dan gerakan yoga sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan beristirahat dengan mudah.

10 Aktivitas Fisik Teratas yang Dilakukan Orang Secara Teratur (Sekali Seminggu)

1. Berjalan

2. Peregangan

3. Pembersihan

4. Berkebun

5. Olahraga tim misalnya sepak bola, tenis dll.

6. Berenang

7. Berlari

8. Jongkok

9. Duduk untuk berdiri

10. Joging di luar

Olahraga teratur terbukti menjadi cara yang baik untuk mengurangi risiko demensia, demikian temuan penelitian.

Wanita yang berolahraga antara pukul 06.00 dan 08.00 membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang berolahraga antara pukul 18.30 dan 20.30, demikian temuan penelitian yang diterbitkan pada bulan Mei.

Namun tidak demikian halnya dengan pria yang harus menunggu hingga malam hari untuk beraktivitas.