Saya seorang pelatih pribadi – cara mengencangkan lengan Anda tanpa berkeringat dan Anda bahkan dapat melatihnya di dalam mobil
Ini bukan tentang tas tangan terbaru, sepatu atau gaun viral.
Simbol status pamungkas musim panas ini adalah lengan pahatan — dan mereka juga terlihat bagus dengan tank top.
9
Ada suatu masa ketika lengan putih murni akan menandai seorang wanita sebagai wanita ikan karena kerja kasar selama bertahun-tahun. Tapi hari ini mereka adalah puncak mode.
Petenis hebat Serena Williams mengumumkan pengunduran dirinya di Vogue minggu ini, mengenakan gaun biru yang menutupi sebagian besar tubuhnya, tetapi untuk merayakan anggota tubuh pemenang Grand Slam itu.
Sementara itu, bangsawan seperti Duchess of Cambridge dan Ratu Letizia dari Spanyol memamerkan otot bisep mereka, sementara aktris Natalie Portman dipuji karena penampilannya di Thor: Love And Thunder.
Namun bagi banyak wanita, lengan atas masih menjadi salah satu area yang paling mereka sadari. Jika milik Anda lebih bingo daripada buff, dan gym membuat Anda ketakutan, jangan takut.
Menurut pakar kebugaran Jenny Francis-Townson, adalah mungkin untuk mengencangkannya tanpa berkeringat.
Pelatih pribadi untuk HasilWellnessLifestyle.com mengatakan, “Kabar baiknya adalah, tidak seperti kaki kita yang memiliki otot besar yang membutuhkan banyak usaha untuk mengencangkan, lengan lebih mudah dibentuk dengan latihan sederhana.”
Ini adalah tips mudahnya untuk membuatnya bugar.
BERAT BOTOL AIR
ANDA tidak perlu menggunakan beban berat untuk mengencangkan lengan Anda. Cukup gunakan botol air penuh atau bahkan botol anggur yang Anda miliki di rumah.
Pegang bagian tengah botol lalu putar telapak tangan ke atas, siku dekat dengan tubuh.
Dari sini, meringkuk dengan menekuk siku lalu perlahan-lahan lepaskan kembali.
Lakukan 20 repetisi, istirahat lalu ulangi dua kali lagi.
AD BREAKS TRICEP DIPS
MENGGUNAKAN jeda iklan TV adalah cara sempurna untuk menghabiskan waktu dan mengencangkan trisep di lengan.
Letakkan tangan Anda di tepi bangku dengan punggung menghadap ke bangku, jaga agar lengan tetap lurus dan langkahkan kaki Anda keluar.
Dari sini, pertahankan siku ke tubuh Anda dan tekuk untuk menurunkan tubuh Anda.
Saat penjaga meluncur di lantai, remas tangan Anda dan luruskan lengan Anda untuk membawa Anda kembali ke awal. Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama iklan.
PUSH-UPS di meja
BAIK Anda bekerja dari rumah atau di kantor, duduk di depan meja dapat memakan waktu beberapa menit setiap hari untuk membantu mengencangkan lengan Anda.
Letakkan kaki Anda rata di lantai, duduk tegak dan letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di sandaran lengan kursi Anda.
Tekan semua berat badan Anda ke tangan dan luruskan lengan Anda menggunakan kekuatan lengan, bukan kaki Anda.
Ini melatih trisep dan bahu Anda.
Perlahan kembalikan bokong Anda ke kursi dan ulangi sebanyak 20 kali.
Lakukan ini beberapa kali sehari.
MUNCUL DI LALU LINTAS
Terjebak dalam kemacetan atau duduk di dalam mobil menunggu adalah waktu yang tepat untuk memilih.
Luruskan lengan Anda di depan Anda dan pegang kedua tangan dengan sangat ringan di bagian atas setir.
Dari sini, pertahankan ketegangan di lengan Anda dengan menjaganya tetap lurus, gerakkan tangan Anda ke arah yang berlawanan di sekitar roda kemudi, lalu mundur.
Lakukan ini selama 40 detik, istirahat selama 20 detik, lalu ulangi dua kali lagi.
Ini akan melatih otot bisep dan bahu Anda
AIR BUSH UNTUK BICEPS BESAR
PUNYA beberapa menit luang di rumah? Tinju adalah cara ideal untuk mengencangkan lengan tanpa peralatan apa pun.
Berdirilah dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan sedikit melangkah ke belakang.
Pertahankan kepalan tangan Anda dan pertahankan setinggi dagu.
Dari sini, ayunkan satu tangan ke depan dengan meluruskan lengan Anda lalu dengan cepat menjentikkannya kembali ke wajah Anda, lalu lakukan lagi di sisi yang lain.
Ulangi secepat mungkin selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, lalu lakukan hal yang sama dua kali.
ANGKAT SATU ANDA
Targetkan bagian depan bahu Anda serta otot bisep dan trisep Anda dengan melibatkan anak-anak Anda.
Membungkuk dan angkat bayi atau balita Anda dan rentangkan tangan Anda sehingga lurus di depan Anda.
Tahan di sini sambil membuat wajah ke arah mereka, atau angkat anak Anda ke atas dan ke bawah di depan Anda, jaga agar lengan tetap lurus.
Jika Anda tidak memiliki anak, lakukan gerakan yang sama menggunakan sekaleng kacang di masing-masing tangan
HIDUPKAN BOILER
KAMI menghabiskan rata-rata 12 menit sehari tanpa melakukan apa-apa sambil menunggu ketel mendidih.
Lain kali Anda melakukan cangkir, berdirilah setinggi mungkin dan angkat kedua tangan lurus ke samping.
Pegang mereka di sana setinggi bahu dan kemudian dorong ke atas dan ke bawah selama ketel mendidih.
Ini adalah latihan yang bagus untuk bahu dan otot trisep dan bisep Anda.
9
ENAM TOPS UNTUK MEMBERI MAKAN MEREKA
9
9
9
9
9
9