Saya seorang PT – Inilah 6 ‘Tweak’ Sederhana yang Membantu Saya Menurunkan Berat Badan (Dan Anda Tidak Perlu Melacak Kalori)
BAHKAN pelatih pribadi ingin meningkatkan performa mereka.
Dan salah satu dari mereka berbagi beberapa penyesuaian halus yang dia lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih bugar daripada sebelumnya.
4
Seorang pelatih pribadi asal Australia telah berbagi perubahan halus dalam bidang kesehatan yang ia lakukan pada pola makan dan olahraganya untuk menurunkan berat badan sebanyak 9kg (1st 6lbs) selama pandemi Covid.
Alice Evans, yang bekerja di F45 Mitcham dan Croydon, Victoria, berbagi sebelum dan sesudah kesuksesannya di Instagram.
Dia menulis terus @aliiceevans: “Jangan lupa melihat ke belakang untuk melihat seberapa jauh pencapaianmu di tahun 2020 – 2022. Covid membuatku baik-baik saja… Bikini yang sama tetapi terpisah sembilan kilo. Prioritas yang berbeda dan sekarang pola pikir yang lebih kuat dan efisien.”
Wanita berusia 24 tahun ini tidak mencatat kalorinya atau membatasi makannya dengan cara apa pun. Surat Harian Australia dilaporkan.
Sebaliknya, dia mungkin mengasah pola makannya yang sangat sehat dan mencari cara-cara kecil yang bisa dia tingkatkan.
Dia mengurangi lemak jenuhnya dan makan lebih banyak makanan nabati (seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, sayuran).
Namun perubahan penting dalam kematiannya adalah berhenti minum.
Alice, yang kehilangan 10 persen lemak tubuhnya dan kehilangan 10 cm di sekitar perutnya, berkata: “Saya mengurangi konsumsi alkohol.
“Minuman rendah kalori boleh saja, tapi bukan hanya kalorinya saja yang bikin gemuk.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
“Tubuh tidak menyukai etanol karena menganggapnya sebagai racun, jadi mencerna etanol akan memprioritaskan mengeluarkannya dari tubuh dibandingkan makanan.
Akibatnya, semua makanan yang Anda makan hari itu/sesudahnya sulit dicerna dan disimpan sebagai lemak.
Alice mengurangi makanan olahan dan lemak jenuh – sejenis lemak yang ditemukan dalam mentega, ghee, keju, potongan daging berlemak, sosis, bacon, makanan yang dipanggang (seperti sosis gulung), kue, kue kering, santan, dan banyak lagi.
“Ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah Anda,” katanya.
Alice mengakui bahwa dia makan “lebih banyak coklat dan keju daripada yang saya suka”, keduanya “sangat tinggi lemak jenuhnya dan sangat mudah untuk makan berlebihan”.
Sebagai hasil dari fokusnya dalam mengurangi lemak jenuh, Alice mengatakan dia kehilangan lemak visceral – lemak yang mengelilingi organ dan meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, diabetes tipe 2, dan stroke.
Alice telah meningkatkan asupan seratnya dengan lebih banyak kacang-kacangan dan lentil, dengan target tiga hingga empat porsi sehari agar dia merasa kenyang lebih lama.
Serat bersifat mengenyangkan sehingga dapat mengurangi ngemil dan juga membantu melancarkan buang air besar.
Alice berkata: “Saya memperbanyak buah dan sayuran dan mengonsumsi lebih banyak salad di semua makanan saya.
“Tanaman secara alami rendah kalori, jadi Anda bisa mendapatkan volume tinggi dengan sedikit kalori. Tanaman juga membuat Anda kenyang karena kandungan serat dan airnya.”
Alice adalah kelinci gym dan berolahraga secara teratur.
4
4