Waktu yang tepat Anda harus makan malam untuk menurunkan berat badan – dan ini mengejutkan
Sebuah STUDI menyarankan waktu terbaik namun tidak biasa untuk makan malam untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya Anda memperhatikan waktu makan Anda.
Penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan ketat kehilangan 2,3 kg (5 pon) dibandingkan peserta lain selama 14 minggu.
Mereka juga mengalami penurunan tekanan darah dan cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik.
Namun ada kendalanya – para kontestan makan malam sebelum jam 3 sore.
Studi yang dilakukan oleh Universitas Alabama di Birmingham meneliti pola makan dengan batasan waktu, yang juga dikenal dengan istilah puasa intermiten.
Beberapa penelitian telah mengamati apakah bentuk makan ini dapat membantu penurunan berat badan dengan hasil yang beragam.
Hal ini mengharuskan seseorang untuk makan dalam waktu yang lebih singkat, biasanya delapan jam, dan berpuasa untuk sisanya; misalnya, makan makanan pertama pada siang hari dan makan malam pada pukul 20.00.
Namun para peneliti secara khusus mengamati pergeseran waktu makan sedini mungkin, antara pukul 07.00 hingga 15.00.
Mereka mengatakan tubuh dan metabolisme lebih siap untuk menangani makanan di pagi hari dibandingkan di sore hari, yang selanjutnya dapat meningkatkan pembakaran lemak.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Sekitar 90 orang dewasa yang mengalami obesitas dilibatkan, setengah dari mereka menjalani puasa intermiten enam hari seminggu selama 14 minggu.
Kedua kelompok mengikuti pola makan sehat dan melakukan olahraga 150 menit per minggu.
Orang-orang dalam kelompok puasa kehilangan hampir satu kilogram (14 pon), sedangkan kelompok kontrol kehilangan 9 pon.
“Efeknya setara dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 214 kalori tambahan per hari,” tulis para ilmuwan dalam makalah mereka yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine.
Dr Mir Ali, seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center, California, mengatakan saluran kesehatan: “Yang menarik dari penelitian ini adalah waktu pembatasannya.
“Pembatasan yang lebih awal tampaknya memberikan manfaat yang lebih besar. Hal ini masuk akal karena tingkat insulin dapat tetap rendah untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga meningkatkan pembakaran kalori.
“Siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan bisa mendapatkan manfaat dari puasa intermiten atau makan dengan batasan waktu.
“Kerugian dari cara makan ini adalah seseorang bisa merasa lapar pada saat makan tidak diperbolehkan dan sulit untuk mengikuti rencana tersebut.”
Meskipun para peneliti percaya bahwa jendela makan lebih awal lebih bermanfaat, mereka mengatakan hal itu mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Dr Dana Hunnes, ahli diet klinis senior di University of California Los Angeles Medical Center, mengatakan, “Bagi individu yang tidak suka tidur dan tidak merasa ‘lapar’, ini bisa menjadi cara makan yang sulit.
“Kalau tidak; bagi sebagian orang, yang mulai makan di sore hari, memindahkan batas waktunya ke, katakanlah, sore hari menjadi jam 8:00 malam adalah hal yang lebih baik daripada jam 7:00 pagi hingga 15:00 sore.”
Para ahli yang tidak terlibat dalam penelitian ini mengatakan tidak jelas apakah penurunan berat badan yang dicapai dapat bertahan lama.
Dr Simon Steenson, Ilmuwan Nutrisi, British Nutrition Foundation, mengatakan: “Meskipun penelitian ini menambah basis bukti saat ini, masih sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah makan dengan batasan waktu adalah pendekatan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada makan lebih sedikit kalori sepanjang waktu. waktu.” makan. hari.
“Namun, bagi individu yang mungkin menganggap pola makan ini lebih sesuai dengan gaya hidup dan preferensi mereka, pemberian makan dengan batasan waktu adalah salah satu pilihan untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan yang mungkin merupakan pendekatan yang cocok bagi sebagian orang.
“Pada akhirnya, yang terpenting adalah menemukan pendekatan terbaik terhadap asupan kalori moderat yang berhasil untuk setiap orang, karena penurunan berat badan yang sukses dan berkelanjutan adalah tentang memastikan bahwa diet tersebut layak untuk diikuti dalam jangka panjang.”